Ketika mendengar kata diet, banyak orang menganggapnya sebagai hal yang sulit dilakukan, khususnya oleh para pemula. Padahal, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mempermudah diet untuk para pemula.
Apa saja tips tersebut? Simak artikel berikut untuk tahu lebih lanjut tips apa saja yang bisa kamu lakukan sebelum menjalani diet untuk pemula yang ampuh turunkan berat badan.
1. Menghitung Kebutuhan Kalori
Tips pertama yang perlu dilakukan untuk diet pemula adalah menghitung jumlah kebutuhan kalori harian. Tujuannya adalah agar jumlah konsumsi kamu tidak kurang atau lebih dari batas kebutuhan kalori harian.
Kebutuhan setiap orang berbeda-beda. Selain itu, pola diet sehat masing-masing individu pun berbeda.
Sebagai contoh, kalau kamu memiliki aktivitas fisik yang tinggi, kamu harus lebih memperhatikan kebutuhan kalori dibanding dengan orang lain yang lebih sering bekerja di depan komputer.
2. Mengatur Porsi dan Jadwal Makan
Sebagai pemula, ketika melakukan diet sebaiknya kamu mengatur porsi dan jadwal makan. Jadwal makan yang teratur dan konsisten akan menghindarkan kamu dari keinginan makan berlebih.
Di samping itu, pengaturan porsi dilakukan agar tidak terjadi penumpukan energi tak berguna dari makanan yang kamu konsumsi. Karena penumpukan ini bisa berubah jadi lemak, lho!
3. Makan dengan Perlahan
Tips selanjutnya yang ampuh turunkan berat badan adalah dengan makan secara perlahan. Makan dengan perlahan dan tidak terburu-buru sangat disarankan untuk orang yang sedang menerapkan diet sehat.
Makan dengan perlahan bukan berarti ada batasan durasi atau waktu. Namun, lebih kepada tempo mengunyah, usahakan agar makanan yang kamu makan dikunyah sampai halus agar lebih mudah dicerna.
4. Sarapan Yang Mengandung Protein
Sebelum beraktivitas dan menjalani hari, tubuh perlu mendapat energi. Energi tersebut didapat melalui sarapan pagi.
Meskipun menjalani diet, bukan berarti kamu harus melewatkan sarapan. Justru kamu sangat butuh sumber energi di pagi hari agar tidak cepat lemas dan lelah di kemudian waktu.
Pemilihan menu makanan inilah yang penting diperhatikan. Sebab, kamu harus lebih mengutamakan sumber protein sebagai menu sarapan.
Menu makanan berisi protein tinggi yang bisa kamu pilih adalah telur, gandum, kacang, dan biji-bijian. Dengan makanan-makanan tersebut, kamu bisa mengatur hormon nafsu makan sehingga tetap merasa kenyang meski banyak beraktivitas.
5. Kurangi Makanan Banyak Lemak dan Minyak
Tubuh kita memerlukan lemak sebagai bahan energi. Namun, tubuh dengan kadar lemak yang terlalu berlebihan bisa meningkatkan risiko terkena diabetes penyakit stroke dan jantung, lho!
Maka dari itu, kita harus membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan minyak tinggi dengan alternatif minyak lain seperti minyak kedelai serta membatasi konsumsi daging olahan.
Bukan cuma itu, kamu juga bisa lho mengolah makanan dengan mengukus atau merebusnya. Atau alternatif lain selain menggunakan minyak adalah dengan memanfaatkan teknologi air fryer.
6. Konsumsi Makanan Berserat
Langkah selanjutnya untuk mengurangi berat badan secara ampuh adalah dengan mengonsumsi makanan mengandung serat. Hal ini dikarenakan makanan mengandung serat bisa menahan rasa kenyang sehingga kamu tidak mudah merasa lapar.
Jenis makanan berserat tinggi diantaranya adalah pasta gandum, roti gandum, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang polong.
7. Rutin Olahraga
Olahraga adalah bagian penting dari tahapan diet. Aktivitas ini tidak bisa dilewatkan dalam rangkaian diet untuk pemula.
Agar diet kamu ampuh turunkan berat badan, setidaknya luangkan waktu beberapa menit dalam sehari untuk melakukan olahraga. Tujuannya adalah untuk membakar lemak di dalam tubuh.
Selain mengurangi berat badan, kamu akan merasa lebih segar dan daya tahan tubuh semakin meningkat.
8. Tidur Cukup
Apakah kamu tahu bahwa ternyata penderita insomnia memiliki risiko yang lebih besar untuk terkena obesitas? Hal ini disebabkan kualitas tidur yang kurang bisa menghambat metabolisme tubuh sehingga lemak akan tersimpan di dalam tubuh.
Bukan hanya itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan hormon insulin dan kortisol yang mendorong penyimpanan lemak, lho!
Itu dia delapan tips diet untuk pemula yang ampuh turunkan berat badan yang bisa kamu praktikkan. Selain tips-tips di atas, kamu juga harus disiplin dan konsisten, ya!
Apabila kamu ingin memiliki tubuh yang langsing, kamu bisa konsultasikan dengan layanan sliming program dari stephanie skin and care!
