Sarapan pagi sangat penting bagi tubuh sebagai sumber energi sehingga kamu tidak cepat lelah ketika sedang beraktivitas. Sarapan juga membantu kamu agar tidak makan berlebihan di siang hari. Jadi apakah kamu perlu menu sarapan untuk diet yang sehat dan tepat?

Menu sarapan yang tinggi protein dan rendah kalori bisa menjadi pilihan utama kamu ketika sedang menjalani diet. 

Apa saja menu tersebut? Simak artikel berikut untuk mengetahui rekomendasi menu sarapan untuk diet yang rendah kalori. 

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan produk olahan gandum yang cocok menjadi menu sarapan diet yang rendah kalori. Menu ini terbuat dari biji oat yang terdiri dari berbagai kandungan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, serat, lemak, fosfor, mangan, magnesium, zat besi, dan asam folat. 

Makanan ini bisa kamu olah sedemikian rupa untuk menyesuaikan selera dan bisa dikombinasikan dengan bahan lain. Tidak hanya rasanya yang enak, oatmeal cocok sebagai menu sarapan diet karena mengandung beta-glucan yang dapat meningkatkan produksi hormon kenyang. 

Rasa kenyang yang bertahan lama akan menurunkan nafsu makan berlebih sehingga menurunkan risiko obesitas. 

Kenali juga lebih lanjut mengnai tips diet untuk pemula, pastinya dengan hal ini kamu bisa mengetahui cara diet yang baik dan benar.

2. Sereal Tinggi Serat

Ada kalanya kamu tidak sempat menyiapkan sarapan pada pagi hari. Ketika itu terjadi, kamu bisa memilih sereal tinggi serat dan susu rendah lemak sebagai menu sarapan. 

Namun, kamu tidak bisa memilih sembarang sereal sebab beberapa sereal mengandung lemak dan gula yang tinggi. Pilihlah produk sereal yang tinggi akan serat dan tidak banyak mengandung gula tambahan. 

3. Telur

Telur mengandung banyak protein, vitamin, dan mineral penting. Dengan mengkonsumsi kandungan protein yang tinggi, nafsu makan akan berkurang dan rasa kenyang bertahan lebih lama. 

Tidak hanya itu, kandungan selenium dan vitamin B12-nya juga bisa menolong pembentukan energi dalam sel-sel tubuh kamu, lho! 

Terlebih telur bisa didapat dengan mudah dan cara mengolahnya cukup praktis. Kamu bisa merebus atau orak-arik dengan sedikit olive oil. 

4. Yogurt

Yogurt termasuk salah satu produk olahan susu yang kaya kalsium dan protein. Mengkonsumsi yogurt di waktu sarapan pagi adalah pilihan yang tepat. 

Ini dikarenakan berbagai kandungan nutrisi yang ada pada yogurt dapat menahan keinginan kamu untuk makan berlebihan. Terlebih, konsumsi yogurt secara rutin ternyata dapat menurunkan berat badan penderita obesitas, lho!

Yogurt bisa dimakan langsung atau diolah menjadi smoothies dengan campuran buah beku. Agar manfaatnya maksimal sebagai menu sarapan yang sehat, pilihlah yogurt yang rendah lemak dan gula. 

5. Buah-buahan

Selain dijadikan sebagai camilan, buah-buahan juga dapat kamu jadikan sebagai menu sarapan untuk diet. Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi tinggi yang ada dalam buah. 

Kamu bisa memilih apel, pisang dan apel sebagai menu sarapan pagi untuk diet. Karena ketiga buah tersebut mengandung nutrisi yang bisa membuat perut terisi dalam jangka waktu cukup lama dan menurunkan keinginan makan berlebih. 

6. Pisang

Pisang merupakan buah yang tinggi serat dan rendah kalori. Kandungan serat ini akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. 

Bukan hanya itu, pisang juga mengandung pati yang tidak dapat dicerna oleh perut dan usus kecil sehingga mampu membantu mengurangi lemak berlebihan di dalam perut. 

Selain pisang untuk menu sarapan sehat di pagi hari, kamu bisa mengetahui lebih lanjut untuk memiliki kulit putih glowing.

7. Roti Gandum

Roti yang satu ini mengandung serat lebih tinggi dibanding roti lain sehingga cocok dijadikan sebagai menu sarapan diet sehat. Gandum juga mengandung banyak protein yang membuatmu tidak cepat lapar. 

Untuk mengkonsumsi roti gandum, kamu bisa menggunakan berbagai macam toping. Namun, hindari penggunaan selai yang tinggi gula.

Itu dia beberapa rekomendasi menu sarapan sehat untuk diet yang rendah kalori dan mudah kamu temukan di lingkungan rumahmu.